Filiale Militare

Testul de fitness al armatei: Cum să obțineți cel mai bun scor

Încercați aceste strategii pentru a vă îmbunătăți performanța APFT

Bărbați care alergă la testul de fitness al armatei (APFT)

•••

Armata.mil

Soldații armatei americane trebuie să susțină un test de fitness cel puțin o dată pe an calendaristic, care să le măsoare forța musculară, forța cardiovasculară și rezistența.

The Testul de fitness al armatei (APFT) testul folosește trei evenimente pentru a măsura starea fizică: flotări, abdomene și o alergare cronometrată de două mile. Soldații trebuie să obțină minimum 60 de puncte la fiecare eveniment.

De asemenea, testul poate afecta dacă sunteți sau nu promovat, deoarece scorurile sunt utilizate în Sistemul de promovare înrolat în armată.

Cum se efectuează testul de fitness al armatei

Testul este administrat în conformitate cu procedurile detaliate în Manualul de teren al armatei.

Soldații care eșuează în orice parte a PFT al Armatei trebuie să relueze întregul PFT al Armatei în termen de trei luni (cu excepția cazului în care au un profil medical aprobat). Soldații care eșuează PFT al armatei nu sunt eligibili pentru promovare, reînrolare sau extindere a înrolarii.

Dacă nu puteți finaliza alergarea de două mile din motive medicale, reglementările armatei permit evenimente aerobice alternative. Nu există înlocuitori pentru abdomene și flotări.

Cum să vă îmbunătățiți scorul PFT al armatei

Iată câteva sfaturi pentru a-ți îmbunătăți scorurile la flotări, abdomene și curse cronometrate de două mile:

  • Flotări: Amplasarea corectă a mâinii poate determina cât de bine ai performanță. Așezați mâinile chiar sub înălțimea umerilor și puțin mai mare decât lățimea umerilor, cu degetele îndreptate către pozițiile ora 11 (mâna stângă) și ora 1 (mâna dreaptă). Brațele superioare (deasupra coatelor) ar trebui să creeze un unghi de 45 de grade cu trunchiul când sunteți în poziția „jos”.
  • Situp-uri: Linisteste-te. Mulți oameni nu reușesc ridicările pentru că încep prea repede și nu reușesc să-și egaleze performanța în primele 30 de secunde în restul evenimentului. Stabiliți un ritm obiectiv de (aproximativ) 20 de abdominali în 30 de secunde. Se poate face cu exerciții de trei până la patru zile pe săptămână, în seturi de 30 de secunde și de un minut.
  • Cursă cronometrată de două mile: Planifică să alergi patru până la cinci zile pe săptămână. Alternați cu intervale de alergare rapide de 1/4 până la 1/2 milă la o viteză mai mare de ritm, deoarece acest lucru vă va ajuta să dezvoltați „memoria musculară” pentru ritmul dumneavoastră. Învață să faci o alergare de două mile după zile în care lucrezi la partea superioară a corpului (push-up, abdomene, trageri), astfel încât să te obișnuiești cu tranzițiile testului propriu-zis.

Pacing și PFT al Armatei

Pentru pushups și situps, vă puteți crește scorul semnificativ în două săptămâni. Există un sistem numit Pushup Push și Situp Push în care faci flotări și abdominale în fiecare zi timp de zece zile consecutive. Apoi te odihnești din a face orice flotări sau exerciții abdominale timp de trei zile și te testezi din nou în ziua 14.

Dar nu intenționați să începeți aceasta sau orice altă rutină de exerciții în ultimul moment; ai mai multe șanse să ai succes dacă te ritmezi în timp.

Tranziția de la partea superioară a corpului calistenic a testului PFT al armatei face alergarea cronometrată de două mile mai dificilă. Folosiți „timpul de odihnă” dintre evenimente pentru a vă întinde partea superioară a corpului înainte de a alerga pentru a obține cea mai bună performanță la testul de fitness.