Femei În Afaceri

Simptomele și cauzele – și remediile – unei scăderi de după-amiază

Când drumul spre succes duce la stres

••• PeopleImages / Getty Images



CuprinsExtindeCuprins

„Scădere de după-amiază” este un termen folosit pentru a descrie senzația de somnolență și leneș care apare după-amiaza, de obicei între orele 13:00. și ora 15.00 Există câteva motive diferite pentru care oamenii se confruntă cu scăderea după-amiaza, dar simptomele sunt în general aceleași. Înțelegerea a ceea ce te face să te simți obosit sau obosit după-amiaza este importantă pentru a-ți da seama cum să o rezolvi.

Simptome

  • Cascăt frecvent și/sau senzație de somn
  • Oboseală sau letargie
  • Ușoare modificări ale vederii
  • Furnituri sau senzație de slăbiciune musculară
  • Dispoziție (adică a deveni iritabil sau deprimat fără provocare)
  • Poftă de carbohidrați
  • O durere de cap sau de stomac

O scădere gravă de după-amiază înseamnă mai mult decât simțirea că ziua se prelungește și un pui de somn ar fi frumos. Este marcată de un sentiment profund de oboseală sau oboseală care îngreunează concentrarea și poate fi însoțită de o nevoie intensă de somn.

Cauze

Există șase cauze principale ale unei scăderi de după-amiază:

  1. Un răspuns natural la ritmurile circadiene, care de obicei ne fac cel mai somnoros de la 2 la 4 a.m. și 1 la 3 p.m.
  2. O tulburare metabolică de bază, cum ar fi pre-diabet sau rezistență la insulină , hipoglicemie reactivă și sindromul ovarian polichistic
  3. Dormi prea puțin în mod regulat
  4. Obiceiuri alimentare slabe, cum ar fi consumul de prea mulți carbohidrați
  5. Deshidratare
  6. Niveluri ridicate de stres

Vindecări

Odată ce ați exclus o tulburare metabolică gravă, există câteva modalități simple de a trece peste cocoașa de după-amiază:

  1. Stai la soare timp de 10 minute: Puteți să vă resetați ceasul intern, să reduceți cantitatea de melatonină - un hormon a cărui producție crește după apusul soarelui și ne face somnoros - pe care o produce corpul dumneavoastră și să vă creșteți vitamina D.
  2. Consumați proteine ​​mai degrabă decât carbohidrați: Încercați salata de ton, dar sări peste pâine, pui feliat în loc de paste sau o salată cu ou. Eliminarea carbohidraților poate ajuta la prevenirea producerii unui accident de după-amiază.
  3. Bea multa apa: Dacă deshidratarea este un factor care contribuie la oboseala de după-amiază, fă-ți un obicei din a ține la îndemână o sticlă de apă reutilizabilă și a sorbit din ea în mod regulat.
  4. Frecați niște ulei de mentă pe mâini: Frecați-vă mâinile împreună și apoi mângâiați-vă fața. Se știe că mirosul de mentă crește energia.
  5. Mănâncă un pătrat de ciocolată neagră: Ciocolata neagră, cu antioxidanții și grăsimile sale sănătoase, este mai bună pentru tine decât ciocolata cu lapte. Pe lângă faptul că este delicioasă, ciocolata neagră conține o cantitate mică de cofeină pentru a vă oferi un impuls.
  6. Guma de mestecat: Gumele de mestecat cu arome puternice de mentă, cum ar fi menta și menta, sunt stimulatoare, iar actul de mestecat ajută creierul să lupte împotriva sentimentelor de letargie.
  7. Faceți exerciții izometrice: Încordând un mușchi și ținându-l, încurajezi fluxul sanguin. Încercați să vă încordați bicepșii, țineți timp de 5 până la 10 secunde, apoi eliberați. Puteți face același lucru cu gambele, coapsele, pieptul, stomacul și feselei.
  8. Pune o plantă de rozmarin în biroul tău: Mirosul de rozmarin este cunoscut a fi energizant. Ori de câte ori aveți nevoie de o reacție, frecați o crenguță între degete pentru a elibera parfumul. Puteți, de asemenea, să frecați unul pe mâini, pe gât și pe față.
  9. Ia o gustare sănătoasă: Mănâncă ceva care combină fibre și carbohidrați complecși, cum ar fi biscuiți din cereale integrale sau legume crude, pentru a crește nivelul de zahăr din sânge și a le menține.
  10. Adaugă un pic de varietate zilei tale: Concentrația scade după aproximativ o oră și de acolo doar se înrăutățește. Fără o pauză, oboseala unei sarcini va deveni uluitoare până la 90 de minute și îți vei pierde productivitatea. Când simțiți că concentrarea se estompează, treceți la altceva timp de 30 de minute.
  11. Stai activ : Chiar și exploziile scurte de activitate vă pot menține în alertă și vă pot îmbunătăți starea de fitness. Dacă te afli într-un birou, în loc să trimiți un e-mail sau să suni unui coleg, ridică-te și mergi la biroul lui pentru a pune o întrebare față în față. Dacă sunteți acasă, faceți o scurtă plimbare. Puțină mișcare îți va face bine.
  12. Redați o melodie: Dacă vă place muzica, introduceți căștile sau puneți-vă căștile și ascultați una dintre melodiile voastre preferate pline de energie. Te va revigora instantaneu și te va face să te simți pompat.
  13. Fii social: Organizează-ți timpul astfel încât să te implici cu ceilalți în acele momente de criză în care concentrarea și energia ta scad. Suntem animale sociale, iar interacțiunile ne trezesc mereu. Dar asigurați-vă că este o interacțiune interesantă. Starea într-o întâlnire și ascultând drona pe altcineva la nesfârșit vă poate face să fiți înclinați să amânați.
  14. Spala-te pe dinti: Sau clătiți cu apă de gură. Făcând ceva care îți activează simțurile te poate trezi.
  15. Angajați-vă în meditația conștientă: Meditația necesită nu mai mult de 15 până la 20 de minute de stat liniștit și de concentrare pe tine și pe respirație. Meditația nu numai că vă va dezordine mintea; te va lăsa și plin de energie.
  16. Încearcă Yoga: Dacă nu sunteți genul cu energie ridicată, încercați să vă relaxați cu câteva poziții de yoga fără stres. Yoga nu numai că ameliorează daunele aduse corpului tău dacă stai prea mult timp pe scaun, dar îți va crește semnificativ nivelul de energie.